Mindfulness Programa MBSR
- Descripción
- Currículum
- Reseñas
Este
curso va encaminado a ayudar a profesionales que, por su trabajo,
manejan altos niveles de estrés y necesitan de una fuerte gestión
emocional.
Siguiendo
el modelo del Doctor John Kabat Zinn, este curso de MBSR (Mindfulness
based stress reduction) permite en ocho sesiones llevar a cabo una buena
práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se
requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.
Tras
introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro
Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la
gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida
diaria.
Cada
sesión viene acompañada de tareas para trabajar durante la semana, además
de sesiones de meditación en formato de audio. En cada lección se tratarán temas tan importantes como la conciencia plena, la percepción de la realidad, aprender a gestionar el tiempo y el estrés, regular las emociones o la comunicación consciente.
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Sesión 1 Parte 1Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.
Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.
En esta primera sesión se aborda la conciencia plena teniendo en cuenta sus factores de apoyo y cómo abordar el controlar de calidad de nuestra mente.
Se indican ejercicios para abordar en la semana, pequeñas acciones que ayudarán a entender la conciencia plena utilizando el audio 1 que se adjunta.
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Sesión 1 parte 2
Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.
Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.
En esta primera sesión se aborda la conciencia plena teniendo en cuenta sus factores de apoyo y cómo abordar el controlar de calidad de nuestra mente.
Se indican ejercicios para abordar en la semana, pequeñas acciones que ayudarán a entender la conciencia plena utilizando el audio 1 que se adjunta.
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Sesión 1 parte 3
Tras introducir su vida personal y profesional, el profesor Alejandro Moreno da paso a los beneficios del Mindfulness, de forma que la gestión de las emociones lleva al correcto equilibro de la vida diaria.
Siguiendo el modelo del Doctor John Kabat Zinn del hospital de la Universidad de Massachusetts, este curso de MBSR (Mindfulness based stress reduction) permite en ocho sesiones de audio y ocho de video, llevar a cabo una buena práctica de regulación emocional en el mundo profesional, donde se requiere una correcta gestión de las emociones ante el estrés.
En esta primera sesión se aborda la conciencia plena teniendo en cuenta sus factores de apoyo y cómo abordar el controlar de calidad de nuestra mente.
Se indican ejercicios para abordar en la semana, pequeñas acciones que ayudarán a entender la conciencia plena utilizando el audio 1 que se adjunta.
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Sesión 2 parte 1
Explicación acerca del uso de las paradas, imprescindibles para poder desconectar en la vida diaria, y cómo realizarlas de forma correcta.
Relación de percepción y emoción y cómo gestionarlos después de comprender el proceso, los peligros de la percepción y la importancia de la práctica.
Ejercicios prácticos para realizar en la semana para reforzar lo aprendido. Se incluye un anexo de ejercicios de yoga.
Meditación con el audio 01 de la sesión 01.
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Sesión 2 parte 2
Explicación acerca del uso de las paradas, imprescindibles para poder desconectar en la vida diaria, y cómo realizarlas de forma correcta.
Relación de percepción y emoción y cómo gestionarlos después de comprender el proceso, los peligros de la percepción y la importancia de la práctica.
Ejercicios prácticos para realizar en la semana para reforzar lo aprendido. Se incluye un anexo de ejercicios de yoga.
Meditación con el audio 01 de la sesión 01.
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Sesión 3 parte 1
¿Para qué sirven las emociones? En este apartado se explica qué son y cómo gestionarlas. Descripción de las emociones básicas y ejercicios aplicados a nuestra vida real diaria.
La meditación viene acompañada en esta ocasión por el audio número 2.
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Sesión 3 parte 2
Introducción a la meditación.
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Sesión 4 parte 1
Comenzaremos la sesión con una parada y ejercicios previos a la exposición de los nuevos conceptos.
Analizaremos qué es el estrés,por qué ocurre y todo el procedimiento que se desencadena en momentos de estrés incluyendo el desgaste que nos proporciona.
Aprenderemos las pautas para evitar el desgaste producido por el estrés (cuidarnos) y eliminar sus causas (solucionar).
Explicación de los ejercicios semanales y meditación de los audios 1 y 2.
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Sesión 4 parte 2
Comenzaremos la sesión con una parada y ejercicios previos a la exposición de los nuevos conceptos.
Analizaremos qué es el estrés,por qué ocurre y todo el procedimiento que se desencadena en momentos de estrés incluyendo el desgaste que nos proporciona.
Aprenderemos las pautas para evitar el desgaste producido por el estrés (cuidarnos) y eliminar sus causas (solucionar).
Explicación de los ejercicios semanales y meditación de los audios 1 y 2.
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Sesión 5 parte 1
Una vez hemos conocido qué es el estrés y los factores que lo provocan, nos adentramos en el estudio de cómo afrontarlo para superar no sólo las situaciones sino también las emociones que nos provoca y reducir el desgaste.
Mediante unas reglas de afrontamiento es posible hacer realizar esa voluntad de cambio.
Se recuerda la necesidad de trabajar los conceptos por lo que se proponen ejercicios para realizar en la semana y alternar los audios 1, 2 y 3.
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Sesión 5 parte 2
Introducción a la meditación.
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Sesión 6 parte 1
La comunicación es uno de los grandes estresores que hay, ya que puede provocar daños a los demás y a nosotros mismos. Para el desarrollo del concepto de comunicación se plantean los objetivos y los estilos de comunicar existentes.
Se hace hincapié en la necesidad de estar atento a la forma en la que nos comunicamos, sobre todo en los cuatro errores principales (llamados “los cuatro jinetes del apocalipsis”) y en las herramientas de las que disponemos para una comunicación eficaz.
Se incluye unas pautas para practicar la asertividad y los ejercicios semanales, incluyendo el uso del audio 3 acompañado por los anteriores.
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Sesión 6 parte 2
La comunicación es uno de los grandes estresores que hay, ya que puede provocar daños a los demás y a nosotros mismos. Para el desarrollo del concepto de comunicación se plantean los objetivos y los estilos de comunicar existentes.
Se hace hincapié en la necesidad de estar atento a la forma en la que nos comunicamos, sobre todo en los cuatro errores principales (llamados “los cuatro jinetes del apocalipsis”) y en las herramientas de las que disponemos para una comunicación eficaz.
Se incluye unas pautas para practicar la asertividad y los ejercicios semanales, incluyendo el uso del audio 3 acompañado por los anteriores.
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Sesión 7 parte 1
La percepción del tiempo es muy distinto según lo que estemos haciendo. Aprenderemos a identificar los ladrones de tiempos (todo lo que nos hace perder el tiempo) y reconocer cuáles son los que influyen en nuestra vida personal con el fin de mejorar su gestión.
Se explica la matriz de urgencia – importancia y cómo usarla para clasificar las tareas que ocupan nuestro tiempo.
El concepto de felicidad explicado como un fenómeno en porcentajes según nuestra capacidad para influir en él y claves para poder aumentar la felicidad, de forma consciente y personal.
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Sesión 7 parte 2
La percepción del tiempo es muy distinto según lo que estemos haciendo. Aprenderemos a identificar los ladrones de tiempos (todo lo que nos hace perder el tiempo) y reconocer cuáles son los que influyen en nuestra vida personal con el fin de mejorar su gestión.
Se explica la matriz de urgencia – importancia y cómo usarla para clasificar las tareas que ocupan nuestro tiempo.
El concepto de felicidad explicado como un fenómeno en porcentajes según nuestra capacidad para influir en él y claves para poder aumentar la felicidad, de forma consciente y personal.
